[지방탈출 프로젝트] 몸신 으 뱃살 당기기 운동

굶지 않고 다이어트가 가능하다면 얼마나 좋을까요? 또 살이 찌고 나이가 들면서 늘어나는 뱃살은 특히 다이어트해도 잘 들어가지 않아요~ 그래서 뱃살을 위해서는 특별히 그 부분을 쥐어짜(?) 내는 운동을 병행해 주셔야 효과가 있습니다.

그럼 오늘은 얼마 전에 채널A에서 방영된 '몸신' 민성희 님의 다이어트 운동 '뱃살 당기기 운동'에 대해 알아보겠습니다. 민성희 씨도 100kg이 넘고 다이어트를 이 운동과 병행하여했더니 살 처짐이 없이 단단하고 매끈한 뱃살을 유지해서 화제가 되었습니다.

 

 

정말 가끔 방송에 나오신 분들 보면 정말 대단하신것 같아요. 한번 결심하면 끝까지 해내시는 모습에 자극받습니다. 사실 다이어트는 몸매를 위해서도 하지만 정말 건강을 위해서도 필수인 듯합니다.

그럼 한 동작 한동작 열심히 따라 해서 우리도 다이어트와 함께 매끈하고 날씬한 뱃살 만들어 봅시다!!

뱃살 당기기 운동;첫 번째!

 

선 채로 옆구리 당기기

○ 운동방법

바로 선 자세에서 다리는 골반보다 넓게 벌려준다. 그리고 런지 자세로 무릎을 90도로 굽혀준다.

다리를 벌려 사각형을 만들어준다.

손은 깍지를 껴서 뒤통수에 댄다.

상체를 옆으로 민다는 느낌으로 숙여준다. (상체가 앞으로 쏠리지 않게 한다.)

양쪽 10회씩

 

 

선채로 옆구리 당기기 운동은 허벅지 안쪽의 힘으로 버티면서 복부 측면이 자극되는 운동이다.

 

뱃살 당기기 운동 두 번째!

 

엎드려 다리 들기

○ 운동방법

팔 굽혀 펴기 자세를 한 다음 다리를 뒤로 뻗었다가 앞으로 당긴다.

호흡을 후~ 하면서 복근을 더 쥐어짠다는 느낌으로 호흡과 같이 한다.

플랭크 자세를 유지하면서 (골반과 등이 수평을 유지) 더 효과적일 듯하다.

 

 

엎드려 다리 들기 운동은 가슴으로 밀어내는 힘으로 버티면서 복부, 엉덩이, 다리에 자극되는 운동이다.

뱃살 당기기 운동 세 번째!

 

수건 활용한 세 가지 수건 운동법입니다.

 

첫 번째 수건 운동 방법

○ 운동방법 

수건을 양쪽 손에 쥐고 업으린 채로 몸을 활처럼 구부렸다 폈다를 반복한다.

허리에 무리가 가는 게 아니라 엉덩이와 단전에 꽉 힘을 주고 그곳에 집중한다는 느낌으로 하세요~

허리가 많이 아프신 분들은 이동작은 적당히~

 

 

첫 번째 수건 운동은 목, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 몸 뒤쪽과 복부가 자극되는 운동이다.

 

 

 

 

두 번째수건 운동 방법

○ 운동방법

편안하게 누운 후 다리를 모아 직각으로 구부려 준다.

다리를 양 옆으로 땅에 닿지 않게 움직인다. 이때 수건을 손에 잡은 상체는 다리와 반대 방향으로 움직여서 옆구리 배 쪽에 자극을 준다.

 

 

 

세 번째 수건 운동

 

 

○ 운동방법

앉은 상태로 수건을 어깨너비로 잡는다.

다리를 45도로 들어 땅에 닿지 않게 유지한다.

상체를 비틀어 노 젓는 것처럼 왔다 갔다 한다.

 

 

수건 운동은 팔, 다리, 복부, 전신운동이다. 이때 균형을 잘 잡는 것이 중요하다.

 

우와~ 생각보다 고난도 운동이네요~ 안 빠질 수 없지만 처음부터 너무 무리하지 마시고

처음에 5회씩~ 그다음 10회씩 모든 운동은 3세트 기본으로 해주면 좋습니다.

본인의 체력과 상태에 따라 조절하여 운동하심을 권해드립니다.